Gyakran érzed magad fáradtnak? A kimerültségtől szinte ülve elalszol? Hiába pihensz mégis levert vagy és nincs energiád? Akkor itt az ideje, hogy utána járj mi okozza mindezt, és mi segíthet ezen az állapoton!
A fáradtság lehetséges okai
A fáradtság fogalma nehezen meghatározható – hiszen mindenki másképp éli meg. Természetes jelenség, hogy a nap folyamán vannak időszakok, amikor fáradtabbnak érzed magad, – ez a szervezeted védekező reakciója a túlterhelés ellen – de ha a fáradtság állandósulni látszik, fizikailag és szellemileg is megvisel, korlátoz a mindennapjaidban és a munkában, és érezhető teljesítmény csökkenést eredményez – akkor tenned kell ellene.
Először derítsd ki az okokat.
Fáradtságot okozhat:
- az alváshiány
- a rendszertelen életmód
- a fizikai aktivitás hiánya
- a tétlenség, vagy az unalom demotiváló hatása
- vagy éppen a túlhajszoltság
- túl sok koffein, alkohol, vagy nikotin
- nem megfelelő táplálkozás – túl zsíros megterhelő ételek
- alultápláltság, fogyókúra, vitaminhiány
- folyadékhiány (kiszáradás)
- gyógyszer mellékhatás
Sajnos betegségek is meghúzódhatnak a hátterében:
- felszívódási zavarok
- cukorbetegség,
- vérszegénység, vashiány
- pajzsmirigy alulműködés
- vérképzőszervi és fertőző betegségek
- és minden krónikus megbetegedés (szívelégtelenség, májgyulladás, veseelégtelenség stb.)
- depresszió
A fáradtság kezelése
A tartós fáradtság elleni harc alapját a kiváltó ok/okok lehetőség szerinti megszüntetése adja. Ha betegség okozza – a betegség – orvos által előírt megfelelő kezelésével enyhül a fáradtságérzés. Viszont ha életmódbeli problémák állnak a fáradtságod hátterében – mindenképpen érdemes változtatnod a rossz beidegződéseiden. Az egészséges életmód, az egészséges táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás, a kellő mennyiségű pihentető éjszakai alvás, és a hatékony stresszkezelés hozzájárul ahhoz, hogy elűzzék a mindennapjaidat megnehezítő fáradtságot.
8 tipp, hogyan győzd le a fáradtságot meditációval
- Állítsd helyre az egyensúlyt ! – a fáradtság annak a jele, hogy kibillentél abból az egyensúlyi állapotból, amit a test, a lélek, és a szellem hármasa ad. A meditáció segítségével egyensúlyt teremthetsz, és visszanyerheted régi vitalitásodat.
- Kezdj minden napot meditációval! – az ébredés utáni időszak mindig stresszel jár. A rohanás, kapkodás, az idő szorítása testileg-lelkileg megviselhet – ezért ha minden reggel időt szakítasz a meditációra az egész napod nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb, és eredményesebb lesz.
- Urald az elmédet! – a meditáció olyan tudati folyamat, amely során megtanulod uralni az elmédet, elengedsz minden csapongó gondolatot – mintegy függetlenné válva azoktól, az elmédet egy pontra rögzíted. Az elme kontrollálásának hatására a tudatod békéssé és nyugodttá válik.
- Győzd le a szorongást! – sokszor a félelmeid azok, amelyek folyamatos energiarablóként fáradttá tesznek. A meditáció mentális, fizikai és lelki síkon is segít a szorongás feloldásában – a kritikusnak vélt helyzetek megoldásában.
- Koncentrálj a jelenre! – attól, hogy egy később rád váró feladaton gondolkozol naphosszat – az még nem lesz jobban megoldva. Csak annyit érsz el vele, hogy a jelenlegi problémák megoldásában sem leszel eredményes. A meditációban kizárólag az” itt és most” számít – a jelen megélése. Ha gyakran meditálsz képessé válsz arra. hogy elengedd a zavaró- és sokszor fárasztó – gondolatokat, az elméd lecsendesedik, javul a koncentráló képességed, és a hatékonyságod.
- Ismerd meg önmagad! – a meditáció segítségével felfedezheted ki is vagy valójában, és ráébredsz arra, hogy mennyivel másabb az igazi “én”, mint a mindig problémákkal küzdő, feszült, fáradt éned. Megismered és megtapasztalod a belső világod jellemzőit: a gondolataidat, az érzéseidet, a hozzáállásodat, a szándékaidat. Sokszor vezet testi-lelki kimerültséghez az az ellentmondás, ha olyasvalamit kell csinálnod, amit nem szeretsz. A meditációval felszínre kerülnek az ezzel kapcsolatos, ezidáig elfojtott érzések, és lehetőséged nyílik arra, hogy változtass ezen.
- Találd meg a belső csend nyugalmát! – a mindennapi stresszből ki kell törnöd és ebben a nyugtalan és zajos világban a megnyugvást, és az elcsendesedést kell választanod. A meditáció megoldást jelent arra, hogy békével, jótékonysággal és egyensúllyal töltsd fel a tudatodat.
- Légy elégedett!- Ne akarj folyamatosan egyre többet és többet – a meditáció segít abban, hogy elégedett légy a jelenlegi helyzeteddel, az elégedettség pedig boldogságot,békét és ezáltal sikereket hoz majd az életedbe anékül, hogy belerokkannál a fáradtságba.
-
Segíts magadon! Ha minden szervi ok nélkül fáradtnak érzed magad – kezdj el rendszeresen meditálni, és megtapasztalhatod miként teszi napról-napra energikusabbá az életed!