Neked milyen az önbecsülésed? Mennyire érzed magad magabiztosnak az életed különböző területein? Mennyire hiszel a saját képességeidben, tehetségben, erődben – mennyire tudod biztosan azt, hogy képes vagy valamire, valaminek a megtételére vagy teljesítésére? Nehéz kérdések,hiszen a rájuk adott válaszok azt fogják tükrözni, hogy mennyi önbizalommal rendelkezel.
Hogy az önbizalom fogalmának lényegét megértsd beszélni kell az önbecsülésről és önértékelésről – és ezek egymáshoz való viszonyáról is. Míg az önértékelés inkább a múltról szól: mennyire értékeled azt, amit elértél, és aki voltál – addig az önbecsülés ehhez képest jelen idejű, mennyire becsülöd azt, aki vagy. Az önbizalom pedig leginkább jövő orientált: bízol-e magadban, bízol-e a saját jövődben?
Honnan tudhatod hogy kevés az önbizalmad?
Vannak “árulkodó” jelek:
- Nehezen hozod meg a döntéseket, és nehezen cselekszel – folyamatosan halogatsz, és kibúvókat keresel.
- Nem vállalod a felelősséget – bármi is történik veled mindenért másokat hibáztatsz.
- Könnyen feladod – végre elhatároztad, hogy változtatsz az életeden, aztán az első akadálynál feladod – és fejvesztve menekülsz vissza a komfortzónád biztonságába.
- A legrosszabb lehetőséget képzeled el – a legrosszabbra számítasz, így – szerinted – megkíméled magad a csalódástól. … és egyúttal a siker lehetőségétől is.
- A mások véleményére adsz – ez határozza meg a tetteidet.
- Állandóan másokhoz viszonyitod magad -ettől függően érzed magad boldognak vagy sikertelennek
- Sokáig rágódsz a kudarcaid miatt – ezerszer átgondolva hol és hogyan rontottad el.
Sajnos ha kevés az önbizalmad, lényegesen nehezebben boldogulsz az élet minden területén. A sikertelenség, a kisebb-nagyobb kudarcok pedig még jobban megtépázzák a maradék tettvágyadat is – még több frusztrációt, szorongást, és stresszt gerjesztve benned.
Hogy fejlesztheted az önbizalmadat a relaxáció segítségével?
A relaxációs technikák segítségével kellemes feszültségmentes állapot érhető el – rendszeres gyakorlásával kialakithatod azokat a feltételes reflexeket, amelyek segítségével bármikor könnyen kiváltható lesz az izmaid ellazítása, a szorongásmentes állapot létrehozása, ami segíteni fog az önbizalmad növelésében.
A legismertebb relaxációs technikáknak önbizalom növelő hatásuk van:
- Az autogén tréning a leggyakrabban alkalmazott eljárások egyike – hatására csökkennek a szorongásos tünetek, kontrolláltabbá válik a légzésed, szivműködésed, javul a közérzeted – a jó közérzet pedig magabiztosabbá tesz. Az autogén tréning az autonóm idegrendszer ellazitásával csillapítja a stresszt – rendszeres gyakorlással a testi és pszichés működéseidet az aktuális céljaidnak megfelelően leszel képes szabályozni.Az autogén tréning jelentősen hozzájárul az életminőséged és a közérzeted javulásához, kellő felkészültséget és, pszichés energiát ad a stresszek, konfliktusok megfelelő megoldásához, feldolgozásához. Hatására rövidebb idő alatt mélyebben és nyugodtabban fogsz pihenni, nő a fizikai tűrőképességed, a pszichés feszültségtűrésed, fokozódik a teljesítményed, és fejlődik az önismereted.
- Meditáció – olyan lelkiállapotra utal, amikor a testedet tudatosan ellazítod, és a szellemedet átengeded a nyugalomnak és a bensődre való koncentrálásnak. A cél a lelki béke, megnyugvás keresése. A meditáció jelenlét – megszűnik minden, az Itt és Most van. Testi-lelki ellazulást biztosit – közelebb kerülsz belső önmagadhoz. Megismered az érzéseidet, vágyaidat, félelmeidet úgy, hogy eközben megtanulsz elkülönülni tőlük. Ennek hatására csökken a feszültség, lassan megszűnnek a félelmek, a stressz, és helyükre megnyugvás, öröm, és béke költözik. Rövid távú pszichés előnyei : a kiegyensúlyozottság, a nagyobb nyugalom és vitalitás, valamint a kisebb alvásigény, helyre billenő önértékelés. Hosszú távon már a szomatikus hatásai is megmutatkoznak: normalizálódhat a vérnyomás, javulhat az emésztés.
- Imaginációs eljárások – alkalmazása során egy kívülről irányított képzeletbeli utazáson vehetsz részt. Az imaginatív technikában relaxált állapotban képeket/szimbólumokat hívsz elő, strukturált, tematikus módon, a felmerülő problémáknak megfelelően.Ez képessé tesz arra, hogy szembenézz a szorongásaiddal,megnyugtat, segit tisztán látni a problémát, és megoldási lehetőségeket sorakoztat fel.Elmélyíteni azokat a készségeket és praktikákat, amelyekkel a valóságban is szembenézhetsz a félelmeid kiváltójával – és annak legyőzésével. Ez a tudat pedig önbizalmat ad.
A relaxáció segít:
- megismerni és elfogadni önmagad
- megtalálnod a belső egyensúlyt és harmóniát
- a megrázó érzelmeket, a gyötrő gondolatokat, a kétségeket, gyorsabban kezelni.
- elfogadni a tényt, hogy Te vagy a felelős mindazért, ami Veled történik. Vállald a felelősséget – és élj azzal a szabadsággal, hogy tudod ha Te hoztad létre – akkor Te is leszel az, aki meg fogja ezt oldani.
- jónak lenni önmagadhoz
- tisztán látni, és megoldásokat találni
- a hit szemével látni a bekövetkező pozitív változást az életedben
- szeretni önmagad
Neked milyen az önbecsülésed? Az önértékelésed? Az önbizalmad? Növeld Te is relaxációs technikák rendszeres gyakorlásával!