Te mennyi időt töltesz azzal, hogy a múlt eseményein rágódsz, és sorra veszed a kudarcaidat, a nehézségeidet, az élet veled szembeni igazságtalanságait? Na és mennyi időd telik el azzal, hogy a jövő miatt aggódsz? Ha sok, akkor ez a negatív gondolkodási mintázat bizony rányomja bélyegét a mindennapjaidra, a jelenedre – eltereli a figyelmedet a lényeges dolgokról, szétaprózza az energiádat, nagymértékben gátol abban hogy élvezd az életet – szorongóvá, és lehangolttá tesz, ami senkinek sem jó.
Miért veszélyes a negatív gondolkodás?
A negatív gondolkodás az életed szinte minden területére negativ hatást gyakorol, megbetegítheti a testedet és a lelkedet egyaránt:
- rossz lesz tőle a kedved, és a közérzeted,
- hosszabb távon megöli benned a hitet, a reményt, a derűt
- dekoncentrálttá téve akadályoz a mindennapos feladatok elvégzésében
- megöli a konstruktív- előrevivő elképzeléseidet
- szétzúzza az emberi kapcsolataidat,
- hajlamossá válsz a depresszió kialakulására
Hogyan győzd le a negatív gondolatokat?
Szerencsére kellő odafigyeléssel és gyakorlással úrrá lehetsz ezen a negativizmuson:
- Ismerd fel időben a hibás gondolatokat!
Az elméd nagyon leleményesen képes meggyőzni olyasmiről, ami valójában nem is igaz: hajlamossá tesz arra, hogy a dolgokat fekete-fehérben lásd, vagy csak a helyzet negatív oldaláról végy tudomást, a szituáció katasztrofizálásáról ( hogy feltehetőleg a lehető legrosszabb dolog fog megtörténni) nem is beszélve. Ilyenkor állj meg egy pillanatra, és értékeld a gondolataid
hitelességét: valóban ilyen szörnyű lenne a helyzet? Ne engedd, hogy az elméd torzitásai eluralkodjanak rajtad!
- Távolodj el a negatív gondolatoktól!
Állítsd meg a negatív gondolataidat!Ne hagyd, hogy reggeltől-estig csak ezek foglalkoztassanak. Ennek legegyszerűbb módja az, hogy csak bizonyos időt szánsz a borúlátó gondolatokra – majd tovább lépsz. Győzd meg magad arról, hogy csak a kishitűség, a félelmeid beszélnek belőled és egyáltalán nincs alapja a negatív gondolataidnak.
- Tereld el a figyelmedet a negatív gondolatokról!
Olvass, nézz filmet, beszélgess, jógázz, meditálj – csinálj bármit, ami jókedvre derít, ami örömet okoz.
- Ne ítélkezz se önmagad, se mások felett!
Az ítélkezés általában már önmaga is negatív csengésű tevékenység – ezért, ha nem akarod folyamatosan még ezzel is rontani a kedved – tanuld meg pozitiv értelemben használni.
- Vezess hálanaplót!
Bármilyen nehéznek is érzed az életed – mindig van olyan dolog, amiért hálás lehetsz. Vezess ezekről a dolgokról naponta hálanaplót – írd le mi minden alakult jól, mi az, ami örömet okozott. Így végre nem arra koncentrálsz, ami rossz, hanem arra, ami jó.
- Tudatosítsd a félelmeidet!
Írd le mi az amitől félsz – már ez is segíthet abban, hogy felmérd – valóban van e valós okod erre a félelemre, és ha igen – miként tehetsz ellene?
- Fókuszálj az erősségeidre!
Ne rágódj a hibáidon, ne időzz sokat a gyengeségeiden való elmélkedéssel – sokkal inkább koncentrálj az erősségeidre, azokra a dolgokra, amiket szeretsz önmagadban.
- Gyakorold a pozitív gondolkodást!
Napjainkban számos kutatás igazolja a pozitív gondolatok, és a pozitív gondolkodás egészségre gyakorolt jótékony hatását. A pozitív gondolkodás felé vezető úton az első lépés, hogy megtanuld tudatosan érzékelni és kiértékelni saját gondolataidat. Vedd magad körbe motivációs idézetekkel – légy önmagad motivációs trénere! Pozitív megerősítésekkel győzd meg magad, hogy képes vagy bármire, ha kellőképpen akarod!
- Keresd a rosszban is a jót!
Nem a legkönnyebb feladat – de annál hatásosabb. Valaminek a vége – egyben egy újnak is lehet a kezdete, ahogy vannak helyzetek amelyek végződhettek volna rosszabbul is. Ezzel a hozzáállással könnyebb lesz megbirkóznod bármivel.
- MEDITÁLJ!MEDITÁLJ!MEDITÁLJ!
Miért? Mert a meditáció alatt épp az lesz a feladatod, hogy ha elkalandozik a figyelmed, akkor ezt észrevedd és visszahozd. A légzést kezdő meditálóként meglehetősen unalmas lesz figyelned, tehát garantáltan el fogsz kalandozni – ez máris remek lehetőség arra, hogy ezt észrevedd. Ez a típusú metakogníció (észreveszem, merre járnak a gondolataim) egyre javul, erősödik és nem csak a meditációban: a hétköznapi életedben is. Ezáltal hamarabb észre fogod venni, ha stresszt okozó, aggodalmaskodó vagy negatív gondolataid vannak – igy időben tudsz másképpen reagálni rájuk.
Ne ragadj bele a negatív gondolkodás örvényébe – győzd le a negatív gondolatokat, hogy kiegyensúlyozottabb, és elégedettebb lehess!