Félelem és szorongás nélkül nincs élet – hisz amellett hogy mindkettő felkészít a veszélyhelyzetekre, egyfajta hajtóerőt is képvisel, éberré tesz az akadályokkal szemben, és tetteket eredményez. Persze csak akkor, ha megmaradnak a normális- elfogadható szinten. A félelemnek mindig egy jól meghatározott tudatosult tárgya van – azaz pontosan tudod mitől félsz, mi jelent veszélyt- míg szorongás a veszély behatárolhatatlanságától, a kimenetel irányíthatatlanságából fakadó érzés. Ha a sokasodó váratlan – kiszámíthatatlan helyzetek megterhelőekké válnak a számodra – szorongást válthatnak ki, ami akár a pánikrohamig is fokozódhat.
Szorongás – korunk láthatatlan járványa
A szorongás kontrollvesztéssel és a tehetetlenség átélésével jár – hiszen úgy érzed, hogy nem rendelkezel elegendő információval a helyzet megoldásához. Kóróssá akkor válik, ha bizonyos helyzetek irreálisan váltanak ki vészreakciót benned, és a helyzetedet megoldhatatlannak, minősíted olyankor is, amikor az valójában megoldható lenne.A szorongás egy vészjelzés, melynek létrejöttében a belső értékelő folyamataid zavara áll.
Miért alakulhat ki benned a szorongás?
Többféle magyarázat létezik:
- az elfojtás hozza létre
- külső ráhatások- események miatt
- túlzott elvárások amelyeknek nem tudsz megfelelni
- személyesen átélt szorongások más esetekre való kiterjesztése miatt
- helytelen gondolkodásmód, vagy irreális helyzetfelmérés miatt
- örökletes tényezők miatt
- nevelési hibák – a gyermekkor kezeletlen szorongásai torzulást okoznak a személyiségben
- anyagok hatására (koffein, nátrium-laktát)
- veszteségek az életedben: társ, munka, anyagi
- nehéz anyagi körülmények.
- tartós stressz
- társ, intimitás hiánya
- alacsony önértékelés
- életkori válságok változókor, felnőtté válás, öregedés.
- vagy több tényező együttes hatása miatt
Hogyan segít a meditáció és a jóga a szorongásos zavarok főbb típusai esetén?
- Generalizált szorongás
Tartós és koncentrált szorongás, melyben több tünet jelenik meg egyszerre, és nem fókuszálódik egy tárgyra vagy helyzetre. Szinte mindenre szorongással reagálsz: nyugtalanság, fáradékonyság, koncentrálási zavarok, ingerlékenység, alvászavar, izomfeszültség jellemez – rettegsz a jövőtől, szerelmi és baráti kapcsolatoktól. Folyamatosan aggódsz a teljesítményed, az egzisztenciád, a magánéleted miatt – ami tovább ront a teljesítményeden – mintegy egy ördögi körbe rántva ezzel. Az irracionális félelmek teljesen átvehetik az életed fölött az uralmat.
- Pánikbetegség
A szorongásos reakciók rohamszerű összetorlódása változatos tüneteket okozhat: szédülés, nehézlégzés, émelygés, heves szívdobogás, izzadás. A rohamok látszólag ok nélkül jelennek meg – 10 perc alatt tetőznek. Gyakran kíséri agorafóbia (nagy terektől való félelem) valamint a megőrüléstől és az önkontroll elvesztésétől való félelem.
- Fóbiák
Itt egy külső tárgy vagy helyzet az irracionális félelem oka -a fóbiások többsége tudja mitől fél, ezért tudatosan kerülik azokat a helyzeteket, amelyek szorongást váltanak ki bennük.
- Kényszerbetegség
Állandó lesújtó gondolatok vagy képek betolakodása az elmédbe és kényszerek létrejötte jellemzi.
- Poszttraumás stressz zavar
Egy trauma átélése után jön létre: eredhet valamiféle küzdelemből; túszhelyzet, nemi erőszak, bántalmazás vagy súlyos baleset túléléséből, vagy háborús emlékek is létrehozhatják.
A szorongásos zavarok egyénre szabott kezelésekkel leküzdhetőek – a korábbi életminőséged visszaállítható, javítható.
Ebben lehet nagy segítségedre a meditáció, mert:
- az elméd lecsendesedik, csak az itt és most létezik
- képes vagy figyelmen kívül hagyni a stressz és a szorongás okozta negatív hatásokat, úgy hogy azokat felismerve tudatosítod magadban hogy ezekre nem kell reagálnod
- meditálás közben a mentális aktivitásod lecsökken, anélkül, hogy a tudatosságod gyengülne. Ekkor a figyelmed középpontjába a jelen pillanat kerül, eltávolítva a figyelmedet a megváltoztathatatlan múlttól és a meghatározhatatlan jövőtől.
- türelemre tanít, azaz segít megérteni a jelen állapotot (pl. egy betegséget), mielőtt annak megoldásán kezdenéd el törni a fejedet
- megtanít ítélkezéstől mentesen gondolkodni, tehát képes leszel be- és elfogadni azt, ami ’van’, ahelyett, hogy csak azzal törődnél aminek ’lennie kéne’
- segít megküzdeni a bizonytalansággal, és elfogadni azt
- fejleszti az önmagad iránti bizalmat,
- fejleszti a személyes felelősségvállalás képességét
- fokozza az idegrendszered paraszimpatikus aktivitását, amelynek hatására a szervezeted megnyugszik
- segít megtalálni a belső egyensúlyodat, szabályozni az érzelmeidet, és elérni a fizikai és lelki jólét állapotát
Félelem és szorongás nélkül nincs élet – de ezek mértéke ha eltér a normálistól nagyon sok problémát okozhat. A szorongás leküzdéséhez alkalmazd Te is a meditáció pozitív hatásait.