Te is szeretnél ellenállóvá válni az élet minden területén: szembeszállni minden gonddal, harcolni az igazadért, ellenkezni, ellenszegülni, dacolni mindennel annak érdekében, hogy kivédhesd a környezeted támadásait.
Nos, ezt teszi az immunrendszered is a nap minden percében: véd Téged a szervezetedbe kerülő kórokozók, vagy biológiai méreganyagok – illetve a szervezetedben megjelenő abnormális, önveszélyes sejtek ellen. Felismeri a veszélyt okozó kórokozókat, vagy a veszélyt jelentő strukturákat – majd közömbösíti vagy elpusztítja azokat.
Na és Te? Te mit teszel annak érdekében, hogy megvédd magad a testileg-lelkileg ártó tényezőktől?
Minden-mindennel összefügg
A lélek és az immunrendszer kapcsolataival a pszicho-neuroimmunológia tudományága foglalkozik.
Közismert tény, hogy a lelkiállapotod jelentősen befolyásolja a testi működéseidet is – mi sem bizonyítja ezt jobban mint a pszichoszomatikus betegségek kialakulásának folyamata, amelyek során a lelki problémák testi betegségekhez vezetnek.
Igy van ez az immunrendszereddel is: minél hosszabban küzdesz lelki nehézségekkel (gyász, depresszió, magány, megfelelési kényszer), annál jobban gyengited a szervezeted védekezőképességét. A jelenség kialakulása leginkább a megnövekedett stresszhormon-szinteknek (adrenalin, noradrenalin) köszönhető.
Tartós lelki stressz hatására lecsökken az immunsejtek mennyisége, gyengül az aktivitásuk és a hatékonyságuk, csökken a védelmező immunglobulin-A szint, ezáltal a nyálkahártya felületek védelme hanyatlik, aminek az lesz a következménye, hogy gyakrabban kapsz el virus-, és felső légúti fertőzéseket.
Nagyon fontos az immunrendszer kiegyensúlyozott működése, ellenkező esetben nemcsak fertőzések, hanem allergia, autoimmun betegség, vagy akár rákos megbetegedés is kialakulhat. A kialakult betegség még jobban lehangol, és elbizonytalanít, ami még inkább ront a helyzeten – a betegség elhúzódik, és a gyógyulás később következik be.
Az immunrendszer erősítésének kézzelfogható módjait Te is ismered (vitaminok, egészséges életmód, stb.), de ne feledkezz meg a pozitiv lelki tényezők hatásáról sem.
Mit tehetsz az immunrendszered erősítése érdekében lelki szinten?
- Ismerd fel a stressz-forrását! Mi az, ami félelemmel tölt el? Valós, vagy vélt dolog, ami a szorongást okozza? El tudod kerülni, vagy ha nem – miként tudod csökkenteni a hatását?
- Válts nézőpontot! Ne csak az elszenvedője légy egy lelki megpróbáltatásnak, hanem harcolj ellene!
- Csökkentsd a stresszre adott érzelmi reakció intenzitását! Ne reagáld túl – tekints rá úgy, mint egy lehetőségre, ami változást hoz, és erősebbé tesz.
- Élj egészségesebben, és tartsd edzésben magad fizikailag is! – kerülj mindent, ami árthat: mondj le a dohányzásról, alkoholról. Étkezz egészségesen és változatosan, mozogj rendszeresen.
- Változtass a gondolkodásmódodon: írd át a negatív gondolataidat pozitívvá. Le a pesszimizmussal!
- Ne menekülj a félelmeid elől, nézz szembe velük, – legtöbbször kiderül, hogy alaptalanul felnagyítottad őket.
- Jógázz, meditálj, relaxálj – eltereli a figyelmedet a rosszról, csökkenti a stresszt, nyugtatja az idegrendszert, oldja a feszültséget, megtanít a mostban élni.
- Használj belső képeket : az imaginációk ahogy képesek megbetegíteni úgy képesek meggyógyítani is. Az agyad reagál a belső képekre. Célzott imaginációs gyakorlatokkal nem csak a szívfrekvencia, a vérnyomás, hanem az immunitás is stimulálható
- Az immunrendszer működését jelentős mértékben befolyásolja a gyógyulásban vetett hited is – az, hogy képes vagy-e elhinni, hogy meggyógyulhatsz, vagy inkább rezignáltan feladod.
- Tűzz ki új-reális célokat!
- Lásd meg mindenben és mindenkiben a jót, a szépet – fedezd fel újra az élet apró pillanatnyi örömeit! Figyelj oda a pozitív élményekre. A pozitív gondolatok, szavak és belső képek segítségével kompenzálhatók a negatív képzelgések és ezek hatásai.
- Tudd: nem vagy egyedül! Melletted állnak a családtagjaid, barátaid akikre mindig számíthatsz.
- Beszélgess, mosolyogj, nevess sokat! – a termelődő dopamin (vagy közismertebb nevén boldogsághormon) aktiválja az immunsejteket.
Válj ellenállóvá az életed minden területén!