Mindenki szembesül stresszes helyzetekkel az életben. A szervezetben stressz okozhat, ha hosszú perceket a dugóban kell tölteni, miközben időre kellene valahová odaérni. Stresszes állapotba taszíthat egy közeli családtag, barát, közelállő személy betegsége, elvesztése, az életkörülményeink hirtelen megváltozása, a munkahely elvesztése, balesetek, balszerencsés történések. Ilyenkor elszabadulnak a stresszhormonok, a pulzusszám megugrik, a légzés is felgyorsul és az izmok megfeszülnek.
Relaxációs technikák a stressz csökkentésére
Az úgynevezett stresszválasz normális reakció a nehéz, fenyegető helyzetekre, ugyanis ez segíthet túlélni olyan történéseket, amelyekbe az életünk során keveredünk. A mindennapokban adódó stresszhelyzeteket nem lehet elkerülni, azonban fontos, az egészséges válaszreakció elsajátítása. A relaxációs gyakorlatok segítenek feldolgozni a tarumákat, az élet velejáró stresszeit, visszaállítani a test nyugalmi állapotát.
I. Légzésre való összpontosítás
A figyelem középpontjában a lassú, mély, rekeszizom-vezérelt lélegzetvétel áll. Ez a gyakorlat mindenki számára ajánlott, mert stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, a szervezet vegetatív folyamatait, így különösen hasznos lehet emésztési, hormonális, kiválasztási rendellenességgel küzdők számára.
II. Progreszív izomlazítás
A testen végighaladva egy-egy izomcsoportra fókuszálva, megfeszítve, majd ellazítva azt a teljes teset ellazult állapotba kerül a feszítés- lazítás közötti kontraszt érzékelésének a hatására. Ezt testvizsgálatnak is nevezik, amely segít a test és a tudat kapcsolatának erősítésében.
III. Vizualizáció
Az irányított képek, vagyis a vizualizációs technika is nagyszerű relaxációs módszer. Ehhez a technikához megnyugtató képekre, élményekre, jelenetekre kell gondolni, amelyek segítenek lazítani és összpontosítani. Az irányított képek segítenek a pozitív önkép kialakításába. Ez a módszer viszonylag nehéz a nem vizuális típusú egyének számára.
IV. Meditáció
A meditáció egy nagyon népszerű relaxációs technika, Indiában sokan gyakorolják. A meditáció során a légzésre összpontosítunk, a tudatunkkal a jelen pillanataira koncentrálunk, anélkül, hogy ebbe bevonnánk a múlt vagy a jövő történéseit. A meditáció alkalmas a szorongás oldására, a depresszió tüneteinek csökkentésére és a fájdalom megszüntetésére.
V. Jóga, csikung, a taiji quan
A jóga, a csikung (qi gong) a taiji quan azaz a három ókori művészeti relaxációs mozgás és harcművészeti technika tartalmaz mozdulatokkal összehangolt légzést, vizualizációt, állva- és ülve végezhető statikus és dinamikus mozgásformákat. Ezek a technikák segítenek a mentális fókuszálásban, miközben erősítenek, növelik a rugalmasságot és fejlesztik az egyensúlyérzéket is.
VI. Hit
A hit gyakorlása tulajdonképpen több módszer együttes alkalmazását egyesíti egyidőben: az önmegfigyelés, az összpontosítás, az érzékszervek bevonásával történő vizualizáció, a mantra módszereit. A dolgok pozitív végkimenetelében való erős hit stresszcsökkentő, stresszoldó hatással bír. Az elmélyülés pillanatában is elengedhetetlen a nyugodt légzés és ezzel egyidőben az érzelmek tudatosítása, valamint a koncentráció. A pozitítv végkimenetelre, a kedvező eredményekre való összpontosítás segít helyrebillenteni az lelki egyensúlyt, az erősíti az empátia és az elfogadás érzését is.
Forrás: https://gyogyszernelkul.com/relaxacios-technikak-a-stressz-csokkentesere/