A kezdő meditációs tanfolyam elméleti anyaga
A rendszeresen meditálók közül általában azok tapasztalnak jelentős változást önmagukon, akiknek nincsenek támasztott elvárásai a meditáció gyakorlásával szemben. Az elvárások ugyanis csak elkedvetleníthetnek, ha a változások nem következnek be a várt időn belül. Vannak olyan azonban olyan tapasztalatok, amelyekről a legtöbb gyakorlott meditáló előbb vagy utóbb beszámol.
A meditáció átformáló ereje Read More »
VII. Az összpontosítás középpontja Annak érdekében, hogy lekösd az elmét irányítsd a figyelmed a testtartásodra és a légzésedre. A koncentráció erejének fokozásához, összpontosítsd minden figyelmed a tested egyik csakra központjára.
A meditáció gyakorlása –12 lépcsős útmutató II. rész Read More »
A meditáció rendszeres gyakorlásához fegyelemre és akaraterőre van szükség. Fontos az éber figyelem megtartása, ezzel egyidőben azonban az ellazultság állapotának megőrzése, az elvárások és vágyak elengedése. A meditáció művészetének titka az eőlködésmentes összpontosítás állapotának megőrzése és a zavaró tényezőtől való elszakadás képessége közötti egyensúly megtalálásában rejlik.
A Meditáció gyakorlása – 12 lépcsős útmutató. I. rész Read More »
Ami a környezetet illeti, meditáció gyakorlásához leggyakrabban csendes, nyugodt környezetet ajánlanak, hogy a gyakorlót semmi se zavarja. Habár ez a kezdőknek nagy segítség, ezen némi idő elteltével ezen mindenképpen tovább kell lépni. A meditáció gyakorlásához steril helyet keresni egyenértékű a gondolatok és belső lelki tartalmak szőnyeg alá rejtésével, ezért a kezdeti fázis után már érdemes
Néhány gondolat a meditáció gyakorlásához Read More »
Patanjali Jóga-szútrái közül az első, a Samadhi Pada foglalkozik a koncentráció és a meditáció folyamataival. Megfogalmazza azok szükségességét, mibenlétét és a megvalósításhoz szükséges eszközöket. Patanjali szerint a szabadság az első lépés. Nem konkrét cselekvésről, hanem hozzáállásról van szó, tehát a szabadság esszenciája nem a keresésben és a kutatásban rejlik, hanem a látásmódban és a megértésben.
A meditáció fogalma Patanjali Jóga aforizmáiban Read More »
Progresszív izom relaxáció 5-6 lélegzet erejéig fókuszálj a légzésedre. Érzékeld, ahogy a hasfal emelkedik és süllyed a be- és a kilégzésnél. Végy egy mély levegőt és feszítsd vissza a lábfejeket, majd 5-6 másodperc után lélegezz ki és lazítsd el őket. Emeld a jobb lábad kb. 5-10 centiméternyire a földtől és feszítsd meg minden izmod, majd
Relaxációs, koncentrációs, meditációs gyakorlatok Read More »
Megszámlálhatatlanul sok meditációs irányzat és hagyomány létezik, ezekből kerül most bemutatásra néhány az alábbiakban.
Meditációs hagyományok Read More »
Első lépés: Koncentráció – Dharana Az első lépés a meditáció felé a koncentráció, azaz az egyhegyű figyelemre való képeség fejlesztése. Egyes hagyományok még a koncentrációs gyakorlatokat is meditációnak hívják, más tradíciók viszont csupán a passzív figyelést tekintik annak. Ugyanakkor van olyan irányzat, amelynél a meditáció vegyes módszerként jelenik meg. Alaptételként azonban leszögezhető, hogy maga a
A meditációhoz vezető út lépései Read More »
A meditációs gyakorlatok kutatása a 20. század közepén már ígéretes kutatási területnek bizonyult. Habár a kezdeti, EEG (elektroencefalográf) alapú kutatások csak korlátolt eredményeket tudtak felmutatni (az agyhullámok frekvenciájára tudtak csak rámutatni), az újabb, FMRI (funkcionális magneto-rezonanciás képalkotás) eljárással már nagy felbontásban kutatható a meditáció agyra gyakorolt hatása.
A meditáció hatása az agy működésére Read More »
Gyakorlott meditálók rendszeresen számolnak be arról, hogy esetenként különleges élmények, tapasztalások részeseivé válnak mély meditáció állapotában. Néha ezek a tapasztalások kevésbé gyakorlott meditálóknál is spontán előfordulhatnak. Szokatlanságuk, váratlanságuk miatt egy kevésbé tapasztalt gyakorló számár akár ijeszőek lehetnek és eltántoríthatják a további gyakorlástól. Ezért fontosnak tartom, hogy tudatosuljon már az elején, hogy ezek a tapsztalatok a
Mély meditációval együttjáró tapasztalások Read More »
