A meditáció rendszeres gyakorlásához fegyelemre és akaraterőre van szükség.
Fontos az éber figyelem megtartása, ezzel egyidőben azonban az ellazultság állapotának megőrzése, az elvárások és vágyak elengedése. A meditáció művészetének titka az eőlködésmentes összpontosítás állapotának megőrzése és a zavaró tényezőtől való elszakadás képessége közötti egyensúly megtalálásában rejlik.
I. A hely
Szentelj egy helyet pusztán a meditációnak, tartsd tisztán és rendezetten, zavaró dolgoktól mentesen. Legyen ez a szent helyed.
- Fókuszpont: Készíthetsz egy egyszerű kis oltár egy gyertyával, egy szál virággal, számodra kedves, fontos apró tárggyal vagy képpel. Helyezd őket olyan helyre, amely spirituális térként szolgál. Ez a tér a meditációid átlal telik majd meg erővel, tisztasággal. Stresszes időszakokban elvonulhatsz ide, gyakorolhatsz hogy vigaszra, megkönnyebbülésre lelj, feltöltődj.
- A meditációs hely megtisztítása: a meditációs hely megtisztítására alkalmazhatod az aratinak nevezett kis rituálét, amely eltávolítja a negatív energiákat minden meditáció után. A szertartás során gyújts egy gyertyát és isméltelgess egy hozzád közel álló mantrát. Ha nem ismersz ilyet, használd az Aum-ot. Az arati rituálé utazás alatt is segítségedre lehet egy új meditációs hely megtisztításában. Az arati segít a meditáció során előidézett energiaváltozások megerősítésésben is.
- Irány: Fordulj az asztal felé, amely lehetőleg az északi vagy keleti irány legyen, hogy a mágneses energiarezgésekből a legkedvezőbben részesülhess. A természetben való meditálás, minőségileg jelentősen könnyebb lehet a városi környezetben való gyakorlástól, mert az urbánus környezetben többnyire nagy a levegő szennyezettség, sok a gép, a zaj és több a stressz. Próbálj meg megagadni meg minden kínálkozó alkalmat, hogy a természetben meditálj.
II. Az idő
A meditáció gyakorlásához a legkedvezőbb és leghatásosabb napszakok a hajnal és az alkonyat. A legmegfelelőbb időzítés pedig a hajnali 4 és reggel 6 óra közötti – ezt hívják Brahmamuhurtának vagy Amrit Velának. Ezekben az órákban az elme és a légkör tiszta, a napközbeni történésektől háborítatlan. A naplemente, vagy közvetlenül lefekvés előtti időszak is kedvező lehet. Bármelyik is legyen a legmegfelelőbb, gondoskodj róla, hogy külső tényezők ne zavarjanak.
III. A szokás
Az állandóság fontos tényező a meditációban. Igyekezz egy rutint kialalkítani és lehetőség szerint minden nap ugyanabban az időben meditálni. Kezdd 10 perccel a gyakorlást és fokozatosan, napról -napra növelve az időt, eljuthatsz akár 60 percig is. Fontos a mindennapos ülés. Hamar észre fogod venni, hogy rendszeres gyakorlással egy idő után hiányérzeted lesz, ha kimarad egy- egy nap, nélküle nem fogod kereknek érezni a napot.
IV. Az ülő pozíció
Ülj kényelmesen, de egyenes gerinccel és nyakkal. A megfelelő energiaáramlást a gerinc aljától a fejtetőig biztosítani kell, így elősegítve az elme stabiltását és az összpontosítást. A padmasanában (lótusz), siddhasanában (fél-lótusz) vagy sukhasanában (törökülés) ülés, egy háromszög alakú medret biztosít az energia áramlásának, megakadályozva az energia szétszóródását. A gerinc egyenesen tartásához ülés közben szükséges némi erőfeszítés; ez az éberséget megőrzi, de ha az erőfeszítés túlzott, akkor érdemes a hátat megtámasztani, hogy az ne vonja el a figyelmet a meditációról.
A test többi részét próbáld minél jobban ellazítani. Kezeidet, Gyan – mudra pozícióban – a hüvelyk- és mutatóujj összeérintésével – a térdeidre helyezheted. Összességében a testtartásnak, „stabilnak és kénylemesnek” kell lennie (Patanjali szerint): „kívülről nézve stabil, mint egy hegy, de belülről folyékony, mint a méz” ( Swami Sivananda).
V. A légzés
Próbálj meg tudatosan, ritmikusan, de lassan lélegezni, mély hasi légzéssel kezdd, lassítsd le, nyújtsd hosszúra a kilégzéseket. (minimum 6 másodperc a ki- és belégzés, vagy ennél hosszabb.) Mély meditációs állapotban a légzés minimális és szinte észrevétlen.
VI. Az elme
Annak érdekében, hogy a meditáció sikeres legyen, fontos, hogy a szenvedést a negatív gondolatokat helyettesítsd rugalmasabb, szélesebb látókörű gondolkodásmód, az öröm, az elégedettség, a hála érzésével. Ösztönözd magad a jelenben élésre és hagyj fel a múlton való merengéssel, a jövőn való aggódással.
A meditáció lehetőséget ad arra, hogy mindent valós színben láss, a félelem, a remény, a vonzódások és ellenszenvek alkotta fátylak takarása nélkül. A vágyaktól és félelmektől való elszakadás megóv a szenvedéstől. Életed teljesebbé tehető azáltal, hogy az elmédnek gyengéden megparancsolod hogy időről-időre elcsendesedjen és kizárólag a jelen pillanatra összpontosítson.