VII. Az összpontosítás középpontja
Annak érdekében, hogy lekösd az elmét irányítsd a figyelmed a testtartásodra és a légzésedre. A koncentráció erejének fokozásához, összpontosítsd minden figyelmed a tested egyik csakra központjára.
A testben 7 fő csakra vagy energiaközpont található a gerinc mentén. A csakrák nem a fizikális, hanem az energetikai, az asztrál testben (az energia test) találhatóak. A tudatállapot különböző szintjein aktiválódnak, illetve belső energiák különböző mértékű megnyilvánulására reagálnak.
- A három alsó csakra az elme alapvető vágyaival áll kapcsolatban; ezek a biztonságérzet, gyönyör és egyedülállóság kifejeződése.
- A negyedik (szív) csakra az energia szeretet formájában történő kifejezésére reagál.
- Az ötödik (torok) csakra az a központ, ahol tudat kitágul és egyesíti a múlt és a jövőbeni inkarnációkból származó tudást.
- A szemöldökök között található hatodik ( homlok vagy ajna) csakra, az intuíció központja.
- A fejtetőn van utolsó csakra, amely a kozmikus tudattal való egyesüléskor aktiválódik. Swami Sivananda azt tanácsolja, hogy meditáció alatt, aki természetét tekintve érzelmesebb, szeretőbb, gondoskodóbb – a szív központra (anahata chakra); aki pedig a logikusabb, elemzőbb, észbelibb típus – a szemöldökök közötti (Ajna csakra) központra összpontosítson. Az Ajna csakra használata felemeli a szellemet és megnyitja az intuíció kapuit, általa a teljes objektív valóság nyilvánul meg, nem pedig a szellem által korlátolt kép. Ezt a harmadik szem aktiválása. A koncentrációs pontra való összpontosítás közben az elme maradjon nyitott és befogadó.
- A meditáció nem annyira az akarat vívmánya, sokkal inkább a szív elköteleződése. Amerre a szív megy, követi az elme is, amerre az elme megy, az élet folyása követi.
VIII. Az összpontosítás tárgyának megválasztása
Az előző lépések mind erre készítettek fel. A mantra, egy elengedhetetlen eszköz az összpontosításhoz. Először gyakorolhatod a mantra ismétlését hangosan, majd fokozatosan válts át suttogásra, ezután juss csak el a mentális mantra-ismételgetésig.
A mantra az egyik leghatékonyabb eszköze az elme csapongásának megfékezésére. Mantra-ismétlés közben vizualizálhatsz egy felemelő vagy örömteli jelentőségű szimbólumot is, ami bármi lehet, az AUM szimbólumtól kezdve a keresztény keresztig.
Ez a szimbólum bírjon olyan erővel, amely elmédet végtelenbe segíti.
IX. Adj teret az elmédnek
Először hagyd, hogy az elme járja a saját útját, majd vedd észre ahogy lassanként lecsendesedik.
Légy türelmes önmagadal és gyengéden összpontosíts.
A változásnak tudatosan, fokozatosan és folyamatosan kell bekövetkeznie ahhoz, hogy hosszú távú hatása legyen.
Szeretetre és erőre egyaránt szükség van az elme kiművelésében.
Ne légy sem túl engedékeny, se túl kemény magaddal szemben. Ne feledd, hogy minden kis előrehaladás számít. Táplálj bizalmat önmagaddal szemben, légy türelmes és elégedett.
Ahogy a Bhagavad Gíta ís írja: „Légy önmagad legjobb barátja és szánd meg azt a részedet is, amely éppen azért küzd, hogy újra teljes legyen.”
X. Vonatkoztass el az elmétől
Ha az elme kitartóan el-elkószál, szakadj el tőle és figyeld tárgyilagosan, külső szemlélőként, mintha egy filmet néznél. Először könnyen elbátortalanodik az ember, ezért próbálkozz meg egy nem-együttműködő hozzáállással. Tartsd észben, hogy nem az elméd vagy, csupán az elméd tevékenységeinek szemlélője. Amennyiben nem kommunikálsz vele, nem szórakoztatod, nem táplálod az érzelmeket, a gondolatoknak egyszerűen nem lesz energiájuk a túléléshez, elvesztik az erejüket és intenzitásukat. Gyakorlással az elme fokozatosan lelassul majd.
XI. Tiszta gondolatok
Egy tiszta gondolat olyan, mint a gondolat hiánya. A kitartó koncentráció meditatív állapothoz vezet, azonban ennek elérése eltarthat hónapokig vagy évekig is.
XII. Samadhi
A samadhi a meditáció csúcspontja. Kitartó meditáció a samadhi állapotához vezet, amelyben a dualitás érzésnek vége szakad és egy szuper tudatos állapotba kerülsz, amely a béke, az öröm, a szeretet, a nyugalom és megelégedettség állapota.