Szeretnéd az egész életedet gyökeresen megváltoztatni? Szeretnéd hogy valóra váljanak az álmaid? Akkor itt az ideje, hogy kiaknázd, és megfelelően alkalmazd azt a képességet, ami benned is ott van! Mi ez a képesség? A koncentráció.
Mi a koncentráció ?
Koncentráció során a figyelmedet egyetlen dologra irányítod. Minden mást hagyod hogy elhalkuljon, és tudatosan kizárod a figyelmed fókuszából. A koncentrációnak különböző mélységei lehetnek. Figyelmed általában arra korlátozódik, amire éppen irányítod. Minél inkább képes vagy egyetlen dologra koncentrálni a figyelmedet, annál jobban részesévé tudsz válni az adott cselekvésnek vagy a jelen pillanatnak.
Koncentrálj a megfelelő dolgokra
Ha képes vagy megérteni, hogy mennyire fontos a “megfelelő dolgokra” koncentrálni az életedben – az már fél siker! Az életed maga a valóság nemcsak egy próba. Ha sikeres akarsz lenni, akkor arra kell koncentrálnod, amiben jó vagy. Hiszen ha túl sok időt áldozol a gyengeségeidre – azokat erősíted meg. Fókuszálj az erősségeidre – fejleszd őket nap, mint nap, és nézd a világot más szemmel. Természetesen az sem mindegy, hogy egyszerre hány dologra kell figyelned: család, munka, karrier, háztartás, barátok, hivatalos ügyek, stb. A rengeteg teendő szétaprózza az energiáidat, ami a hatékonyság rovására megy – ezért meg kell tanulnod szelektálni közöttük: egyes dolgokat ki kell szervezned (azaz másra kell bíznod), a megmaradókat pedig rangsorolnod kell – így optimális időbeosztással valóban arra koncentrálhatsz amiben jó vagy.
A koncentráció ereje
A szabály egyszerű: amire koncentrálsz – az teljesül, azt kapod. Ha fogyni akarsz, de egyfolytában arról beszélsz, hogy képtelen vagy akár egy kilót is leadni – akkor az úgy is lesz mindaddig amíg nem kezdesz el a helyes dolgokra fókuszálva gondolkozni, és viselkedni (milyen egészséges ételeket, milyen mennyiségben eszel, mennyit mozogsz stb.). Persze mindez nem fog egyik pillanatról a másikra könnyen menni – a régi beidegződéseket nehéz levetkőzni, ezért folyamatosan erősíteni kell a koncentrációs képességedet!
- Zárd ki az életedből a hátráltató tényezőket!
Nagyon sok olyan tevékenység van, amit el lehet halasztani, vagy akár el is lehet kerülni. A koncentráció halálát jelentheti a céltalan internet böngészés, a kéretlen e-mailek olvasása, a Tv, az online játékok végeláthatatlan sora.
- Ha dolgozni kezdesz, akkor dolgozz!
Ne hagyd, hogy bármi vagy bárki eltereljen a munkától.
- Tervezd meg a napod!
Írd fel különböző színű papír cetlikre egyenként a teendőidet – pirosra a legfontosabbakat, kékre a kevésbé fontosakat, fehérre a halaszthatóakat. Amikor egy-egy feladattal végeztél – egyszerűen dobd ki a cetlit, idővel – ahogy fogynak a cetlik – látni fogod, hogy milyen eredményes vagy, ami további motivációt jelenthet a számodra.
- Alakits ki reggeli rutint.
Minél hatékonyabb a reggeli szokásrended, annál koncentráltabb tudsz maradni egész nap. Kezd a reggeleidet egészségesen: mozgással, jógával, meditációval, egészséges ételek fogyasztásával – így fizikálisan és mentálisan is ráhangolódhatsz a sikeres munkavégzésre.
- Vizualizálj!
Képzeld el milyen érzés lehet elérni a vágyott célt? Mit adna neked? Érezd, lásd, halld – a pozitív kívánt eredményt, és cselekedj!
- A koncentrációs képességedet tartsd edzésben!
Olvass, játssz memória játékokat, tanulj, taníts, meditálj!
Hogyan segít a jóga a koncentráció fejlesztésében?
A jóga rendszerén belül mindehhez több eszköz is a rendelkezésedre áll, például az ászanák gyakorlása. Ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni a kellő tudatosságot és koncentrációt. Megtanítanak arra, hogy a figyelmedet hogyan irányítsd egy vagy akár több pontra anélkül, hogy túlságosan feszültté válnál. A koncentráció fejlesztésének kiváló eszközei még a légzőgyakorlatok és meditációs technikák. Ez az elmélyült figyelem kihat a tudati állapotodra is, és létrejön egy olyan módosult tudatállapot, amelyet nem külső eszközökkel értél el, hanem a figyelmedet te magad irányítottad, és tudatosan szűkítetted erre az egyetlen ingerre.