Erősnek lenni nem könnyű feladat, pláne mostanság, amikor minden ennyire bizonytalan. A mindennapok megéléséhez, a problémák megoldásához nem csak fizikai erőre van szükséged, hanem lelki erőre is, hiszen teljes életet csak akkor élhetsz ha mentálisan is jól vagy.
Mihez kell lelkierő?
Mondhatni:mindenhez. Ahhoz, hogy reggel felkelj – miközben tudod kellemetlen dolgok várnak rád, ahhoz, hogy ellásd a hegyekben tornyosuló feladataidat, hogy új dolgokat tanulj, hogy megfelelj az elvárásoknak, hogy megfelelően kezeld a jó és a rossz történéseket és az emberi kapcsolatokat az életedben. A tested,a lelked, a szellemed, a tudatod – egységet képez, egyensúlyi állapotuk – egymáshoz való viszonyuk határozza meg az aktuális közérzetedet. Hiába minden fizikai edzés, ha a lelked romokban hever. Hiába folytatsz egészséges életmódot, akkor is megbetegszel, ha mentálisan zűrzavar uralkodik benned.
Szerencsére a lélek is – hasonlóan a testedhez – “tréningezhető”, erősíthető. Hogyan? Lássuk!
20 tipp hogyan erősítsd meg magad mentálisan
- Erősítsd az önbizalmadat pozitív gondolatokkal – ne engedd, hogy a már-már “népbetegségnek” számító negativitás letörje a lelkesedésed, és megtépázza az egyébként is ingatag alapokon álló önbecsülésedet. Az optimista hozzáállás csodákat tesz.
- Ismerd meg alaposabban a saját érzéseidet – ne félj érezni, az érzéseidet kifejezni – hiszen az érzelmek határozzák meg a viselkedésedet, gondolkodásodat. Nem csak a boldogság, boldogtalanság, vagy a harag létezik (öröm,bánat,félelem,undor,gyengédség, hála, szeretet, bizalom, jóindulat, együttérzés, büszkeség, lelkesedés) – minél több érzelmet tudhatsz a magadénak, annál erősebb leszel lelkileg.
- Ügyelj a fizikai egészségedre – test és lélek állapota összefügg.
- Lépj ki a komfortzónádból – próbálj ki új dolgokat, vagy keress olyan helyzeteket amelyektől eddig rettegtél – minél gyakrabban hagyod el ezt a kényelmes, és biztonságos helyet, annál magabiztosabbá és elégedettebbé válsz, hiszen képes voltál sikeresen szembenézni a félelmeiddel.
- Meditálj rendszeresen! – engedd, hogy a gondolataid lecsendesedjenek, az elméd megnyugodjon – és tapasztald meg a lelki béke semmivel sem helyettesíthető pozitiv hatásait.
- Ismerd meg és ismerd el a saját értékeidet! – ne légy kishitű, hiszen mindened amid van, ahol most tart az életed annak köszönhető, hogy tettél az elérése érdekében. Soha ne becsüld alá magad.
- Ne csak álmodozz, hanem tűzd ki magad elé a célt, majd valósitsd meg lépésről-lépésre. Minden sikeres részeredmény feltölt energiával. A kudarcok se állítsanak meg – hiszen csak azt jelzik, hogy még tapasztalatlan vagy – próbáld újra, és sikerülni fog.
- Ne hanyagold el a szeretteidet, barátaidat a munka miatt – hiszen boldog és elégedett életet csak velük együtt élhetsz. Ők azok, akikre mindig számíthatsz – érzelmi támogatást nyújtanak a nehéz időszakokban, segítenek a döntéshelyzetekben, támogatják a célkitűzéseidet, kirángatnak a depresszióból.
- Szabadulj meg a rossz szokásaidtól! – minden egyes legyőzött rossz szokás helyet teremthet egy jónak, arról nem is beszélve, hogy sok esetben egészségesebbé is tesz.
- Szeresd önmagad! – hiszen az hogy miként viszonyulsz önmagadhoz nagymértékben meghatározza miként látnak mások. Fontos az önkritika, de ha túl szigorú vagy önmagadhoz az előbb vagy utóbb megkeseredetté tesz.
- Légy hálás! – ha hálás vagy mindazért amid van erőt ad a mindennapokhoz. Ha képes vagy a kisebb dolgokat is értékelni, sokkal boldogabb, optimistább és életvidámabb leszel. Sokat segíthet az is, ha mindenben – még a rosszban is – a jót keresed.
- Vállalj felelősséget a tetteidért! – ismerd be ha hibáztál, majd javítsd ki azt, és tanulj belőle. Hatalmas lelki erőt fog adni, hogy bátran felvállaltad, és nem másokban kerested a hibát.
- Engedd el a problémát! – hibáztál, elismerted, javitottad, tanultál belőle – és pont. Ennyi volt. Ne rágódj tovább rajta, ne vonj le belőle messzemenő következtetéseket – egyszerűen csak lépj tovább.
- Tanulj meg megbocsátani! – vannak visszafordíthatatlanul megromlott kapcsolatok, de azzal hogy emiatt folyamatosan dühöt, gyűlöletet érzel csak magadnak ártasz. Bocsáss meg neki, és zárd ki az életedből.
- Ne élj a múltban! – emlékezni néha szabad, és kell is, de ez ne befolyásolja a jelen megélését. Adj helyet új érzéseknek, eseményeknek, tapasztalatoknak – itt és most.
- Ne hagyj befejezetlenül semmit – ha folyton a függő ügyeiden gondolkodsz értékes energiákat veszitesz. Vedd sorra az elintéznivalókat – és a könnyebbekkel kezdve számolj le velük.
- Szerezz örömet másoknak! – most még nem hiszed, de minden másnak adott kedvesség jó érzéssel tölt majd el, ráadásul a pozitiv visszajelzések is elégedetté tesznek.
- Szánj magadra elegendő énidőt – amikor kizárólag csak az a cél, hogy Te legyél a középpontban. Relaxálj, meditálj, jógázz, sétálj, vagy csak üldögélj egy padon a madarakat figyelve – a lényeg, hogy semmiképpen se dolgozz, vagy a teendőiden agyalj. Az én-idő lehet 10 perc, de akár két óra is, a lényeg, hogy ez idő alatt olyat csinálj, amit szeretsz.
- Ne hagyd, hogy mások a lelkedbe tapossanak – ne fogadd el a kritikát, ha az alaptalan és bántó – tedd egyértelművé a véleményedet erősítve ezzel az önbecsülésedet.
- Ne félj segítséget kérni! – Attól még nem fogsz gyengének tűnni, ha beismered valahogy most több a feladatod, kevesebb az időd, és nem boldogulsz vele. Senki sem mindenható, ne várd el magadtól se!
Légy erős mentálisan Te is!