A Te gondolataid is szabadon jönnek-mennek – felbukkannak, majd eltűnnek. Észrevetted, hogy a negatív töltetű gondolataidhoz kapcsolódó kellemetlen érzésekre jobban emlékszel? Hogy ezek az érzések nagyban meghatározzák miként látod önmagad, az életed, másokat? Ezek a rossz gondolatok azok, amelyek megkeserítheti az életedet, mert nem hagyják, hogy kiélvezd a pillanatot – a most megismételhetetlenségét.
Hol a hiba?
Vannak tipikus negatív gondolkodási hibák – nézzük: magadra ismersz?
- Figyelmen kivul hagyod a pozitívumot.(Pl.:”Más is kapott ajándékot nem csak én…)
- A legrosszabb eshetőségre gondolsz. (“Úgyis kudarcot vallok”)
- Végletekben gondolkodsz. Amikor a dolgok feketék vagy fehérek, a szürke nem létezik.(Ha nem sikerül – soha többé nem próbálkozom”)
- Felcimkézed önmagad (“csődtömeg vagyok, ügyetlen vagyok”)
- Felnagyítod a problémát (“Nem figyel rám, nem vagyok neki fontos)
- Általánosítasz egyetlen esemény alapján (“Nem vettek fel – alkalmatlan vagyok mindenre”)
- Negatív szűrés – amikor egyetlen negatív részlet kiragadása alapján az egész szituációt negatívan minősíted (Késik a busz – nem lesz izgalmas a kirándulás)
- „Kell” és „kellene” állítások – Elvárásokat fogalmazol meg önmagad vagy mások felé ( Meg kell tanulnod a verset.)
A negatív gondolatok hatása
A gondolataidnak ereje van. Teremtő ereje. Azzal, hogy negatívan gondolsz önmagadra folyamatosan rombolod az önértékelésedet, az önbecsülésedet, és az önbizalmadat, a kialakult negatív énkép miatt pedig garantáltan szorongóvá, frusztrálttá, depresszióssá válhatsz és sikertelen lesz az életed. Amire a legtöbbet fókuszálsz, amire a legtöbbet gondolsz – az fog létrejönni az életedben! Amikor negatívan gondolsz a jövődre – determinálhatod azt, hiszen ennek a gondolatnak rendelsz alá mindent.
Hogyan segíthet a meditáció a negatív gondolatok elűzésében?
Lelki egyensúlyod megteremtése érdekében le kell csendesíteni az elmédet- el kell hallgattatni a fejedben folyamatosan cikázó legtöbbször negatív gondolatokat, önkorlátozó hiedelmeket – hitrendszereket, ítéleteket – ellenkező esetben a pozitív gondolatok nem tudnak érvényesülni. Az elme lecsendesítésére több módszer is létezik:
-
- Lazits tudatosan – alkalmazd az autogén tréninget vagy jógázz rendszeresen, ezek segítenek majd a stressz leküzdésében, a tudatos koncentráció miatt pedig elűzik majd a feszültséget okozó gondolat áradatot.
- Törölj és írd felül – amikor észreveszed, hogy újra negatívan viszonyulsz valamihez, vagy éppen ítélkezel magad fölött – mondd azt magadban, hogy “Törlés”- majd írd felül egy pozitív megerősítéssel.
- Meditálj rendszeresen – a meditáció során a tudatod nem a külvilággal kapcsolatos gondolatokra koncentrál, hanem a
belső énedhez fordul – a belső világod felfedezésével sikerül majd fenntartani az elméd üres fókuszált állapotát, azt az állapotot, ahol nincsenek előre gyártott ítéletek. A gondolataid fegyelmezése és a figyelmed koncentrálása révén oldódni fog a szorongásod, félelemmentes, békés lesz minden, ami elősegíti, hogy pozitív irányba tudj javítani a gondolataidon, és az életeden. Amint elkezded megtapasztalni a belső békéd forrását, megszabadulhatsz a tudatod negativitásától: a haszontalan gondolkodástól, a félelemmel, kétséggel és aggodalommal feltöltött gondolataidtól.
Hogy lehetséges ez? A meditáció alatt az a feladat, hogy ha elkalandozik a figyelmed, akkor ezt észrevedd és visszahozd. Ez a típusú metakogníció (észreveszed, hogy merre járnak a gondolataid) egyre javul, erősödik és már nem csak a meditációban, hanem a hétköznapi életedben is. Ezáltal hamarabb észreveszed, ha stresszt okozó, aggodalmaskodó, visszahúzó vagy negatív gondolataid vannak – és időben tudsz pozitívan reagálni rájuk. Ahogy egyre inkább észreveszed a negatív gondolataidat, egyre jobban erősödik majd az a képességed, hogy elengedd őket, és ne rágódj egy problémán annyit – ezáltal idővel a gondolkodásmódod is egyre pozitívabb lesz.
A negatív gondolkodásmód nem vezet semmi jóra – eredményét valószínüleg most is a saját bőrödön tapasztalod. Te is érzed – ideje változtatni és elindulni egy pozitív életszemlélet felé, ami kiegyensúlyozottabbá és boldogabbá tehet Téged és a környezetedben élőket is.